การนอน

การนอน 9 ข้อที่ช่วยให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หลับสบายขึ้น

อุ้มท้องนั้นแสนจะลำบาก ทั้งการนั่ง การนอน ก็ลำบากหมดเพราะกลัวจะมีผลกระทบต่อลูกน้อย โดยเฉพาะ การนอน นั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เลย ยิ่งอายุครรภ์มากขึ้น ก็ยิ่งนอนยากหลับยาก เทคนิค 9 ข้อต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้น

การนอน-3

 

1.ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ควรนอนตะแคง เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปสู่ทารกในครรภ์ มดลูก และไต ได้ดียิ่งขึ้น การนอนในช่วงนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายเป็นเวลานาน เพราะจะส่งผลกระทบต่อหลังได้
2.ดื่มน้ำ และของเหลวในระหว่างวันให้มาก ๆ แต่ให้ลดลงในช่วงใกล้เวลาเข้านอน
3.ระมัดระวังเรื่องกรดไหลย้อน ไม่ควรรับประทานอาหารรสเผ็ด อาการที่มีกรด รวมทั้งอาหารทอด เพราะอาหารเหล่านี้ ทำให้เกิดปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน และในเวลานอน ควรใช้หมอนสูง
4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดอาการตะคริว
5. รับประทานของว่างบ่อย ๆ การทำให้ท้องอิ่มอยู่เสมอ จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
6.ใช้หมอนและที่นอนสำหรับคนตั้งครรภ์โดยเฉพาะ จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น เพราะหมอนธรรมดารองรับร่างกายได้ไม่ดีเท่าหมอนสำหรับคนตั้งครรภ์
7.การงีบหลับบ่อย ๆ ช่วยได้ มีการสำรวจพบว่า ร้อยละ 51 ของคนตั้งครรภ์นอนกลางวันในช่วงวันทำงาน และร้อยละ 60 นอนกลางวันในช่วงสุดสัปดาห์
8.ต้องพยายามผ่อนคลาย และใช้เทคนิคการหายใจเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายมาช่วยเมื่อรู้สึกว่าร่างกายมีความตึงเครียด และการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
9.ปรึกษาแพทย์หากพบว่ามีความผิดปกติ หรือได้ใช้เทคนิคต่าง ๆ มาครบทุกข้อแล้ว ก็ยังมีอาการนอนไม่หลับอยู่อีก

บทความแนะนำ :

ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องการน้ำปริมาณเท่าไหร่? และนำไปใช้อย่างไร?
คุณแม่ท้องควรรู้!! กับ 9 สิ่งที่ควรเลิกทำเมื่อรู้ตัวว่าตั้งท้อง!!
3 ท่าเด็ด ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแม่ท้องฟิต!!
แม่ท้องควรดื่ม น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น?

ขอบคุณข้อมูลจาก sleepfoundation.org, sanook.com

บทความที่เกี่ยวข้อง