sleep

การนอน เป็นกิจกรรมแรกของสมองในช่วงพัฒนาการระยะแรก นาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิตของคนเราจะถูกกระตุ้นด้วยความสว่างและความมืด ร่างกายเราต้องใช้เวลาในการพัฒนาระบบเหล่านี้ จึงเป็นเหตุให้ทารกนอนไม่เป็นเวลานั่นเองค่ะ

แรกเกิด – 3 เดือน

ทารกแรกเกิดร่างกายแข็งแรงที่คลอดครบกำหนดจะนอนเกือบทั้งวัน รวม 14-17 ชั่วโมงต่อวัน โดยเป็นการหลับๆ ตื่นๆ ช่วง 1 เดือนแรก ลูกจะนอนนาน 2-4 ชั่วโมงต่อครั้ง เพราะความจำเป็นต่างๆ เช่น ต้องกินนม ปกติแล้วทารกจะหลับตอนกลางคืนนาน 8-12 ชั่วโมง (โดยมีการตื่นมากินนมคั่น) ชั่วโมงที่เหลือจะเป็นการนอนกลางวัน 2-5 ครั้ง

4 – 11 เดือน

ลูกน้อยวัยนี้ต้องการนอน 12-15 ชั่วโมงต่อวัน เด็กๆ ส่วนใหญ่จะเริ่มมีรูปแบบการนอนของตัวเองและนอนยาวได้มากขึ้น ลูกอาจนอนยาวถึง 5 ชั่วโมง เริ่มนอนยาวขึ้นตอนกลางคืนและนอนกลางวันน้อยลง เมื่ออายุได้ 6 เดือน ลูกน้อยส่วนใหญ่จะเริ่มกังวลกับการต้องแยกจากพ่อแม่ จึงร้องไห้เพื่อให้พ่อแม่สนใจและมาปลอบโยนเขา แต่โชคดีที่ในวัยนี้ลูกจะเริ่มเรียนรู้การปลอบโยนตัวเอง และสามารถหลับต่อเองได้

ลูกทารกควร “นอนกลางวัน” กี่ครั้ง?

ทารกแรกเกิด ยังไม่มีเวลานอนหลับที่แน่นอน ควรปล่อยให้ลูกนอนเท่าที่เขาต้องการ เมื่ออายุ 6-8 สัปดาห์จะนอนหลับได้ยาวขึ้น ลูกอาจนอนกลางวัน 2-4 ครั้งต่อวัน

3-6 เดือน เริ่มนอนเป็นเวลามากขึ้น อาจเริ่มทำตารางเวลานอนของลูกได้แล้ว พยายามให้ลูกหลับในเวลาเดิมทุกวัน แต่พึงระลึกไว้ว่าพื้นนิสัยและนาฬิกาชีวิตของลูกเองจะช่วยกำหนดการนอนของลูกด้วย

6-9 เดือน ลูกอาจนอนกลางวัน 2-3 ครั้ง ในตอนเช้า ตอนเที่ยง-บ่าย และตอนบ่ายแก่ๆ

9-12 เดือน ทารกส่วนใหญ่จะนอนกลางวัน 2 ครั้ง ตอนเช้า และตอนบ่าย และภายใน 1 ขวบครึ่ง เด็กส่วนใหญ่จะเลิกนอนตอนเช้าและจะนอนกลางวันช่วงบ่ายแทน เป็นแบบนี้จนกระทั่ง 3-4 ขวบ แต่บางคนอาจไม่ได้นอนกลางวันน้อยลงเลยจนกระทั่งอายุ 5 ขวบ

มาฝึกลูกน้อยให้ “นอนดี” ตามช่วงวัย

แรกเกิด-3 เดือน

  1. ให้ลูกนอนกลางวันบ่อยๆ ช่วงอายุ 6-8 สัปดาห์ ลูกทารกมักไม่ตื่นนานเกินครั้งละ 2 ชั่วโมง หากคุณพาลูกนอนช้ากว่านั้นลูกอาจง่วงหรือเหนื่อยเกินไปจนทำให้มีปัญหานอนไม่หลับ
  2. สอนให้ลูกรู้จักความแตกต่างของกลางวันและกลางคืนสอนได้เมื่อลูกอายุได้ 2 สัปดาห์ โดยเล่นกับลูกให้เขาตื่นตัวในตอนกลางวันให้มากที่สุด ทำให้ทั้งบ้านสว่าง ไม่ต้องควบคุมระดับเสียงในบ้าน ส่วนกลางคืน อย่าเล่นกับลูกเมื่อลูกตื่น ห้องควรมืด เสียงเบาที่สุด อย่าคุยกับลูกนานเกินไป ไม่นานลูกจะเรียนรู้ได้เองว่ากลางคืนคือเวลานอน
  3. สังเกตอาการง่วงของลูก ลูกขยี้ตาหรือยัง ลูกดึงหูตัวเองไหม หรือหงุดหงิดง่ายกว่าปกติหรือไม่ ถ้าสังเกตอาการเหล่านี้ให้วางตัวลูกลงนอน แล้วคุณจะได้รู้นาฬิกาชีวิตเรื่องเวลานอนของลูก และรู้ว่าลูกพร้อมหลับหรือยัง
  4. สร้างกิจวัตรก่อนนอน เริ่มได้เมื่อลูกอายุได้ 6 สัปดาห์ หรือจะเริ่มก่อนก็ไม่เสียหาย โดยมีหลักการคือ ทำกิจวัตรทุกคืนในเวลาเดิม กิจกรรมไม่ควรน่าตื่นเต้นเกินไปหรือทำให้ลูกกลัว วิธีที่แนะนำ เช่น อ่านนิทานให้ลูกฟัง ร้องเพลงกล่อม เปลี่ยนชุดนอน หอมแก้มลูก ถ้าจะให้ลูกกินนม ควรให้กินเสร็จก่อนจะอุ้มลงนอนในเตียงของเขา
  5. วางลูกลงนอนในเตียงเมื่อลูกง่วง แต่ยังไม่หลับ เมื่อลูกอายุ 6-8 สัปดาห์ โจดี มินเดล รองผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติด้านการนอน โรงพยาบาลเด็กฟิลาเดลเฟีย แนะนำว่า คุณสามารถลองให้เขาหลับด้วยตัวเองได้แล้ว แค่ให้ลูกนอนในเตียงตอนง่วงก็พอ

4-6 เดือน

ลูกน้อยส่วนใหญ่ในวัยนี้สามารถนอนหลับยาวทั้งคืนได้ (ราว 8-12 ชั่วโมง) วิธีฝึกนอนหลับมีหลายวิธี ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน ความสม่ำเสมอสำคัญที่สุดค่ะ

  1. กำหนดเวลาเข้านอนกลางคืนและนอนกลางวัน เพื่อให้ลูกนอนให้เป็นเวลา ควรเลือกเวลาเข้านอนที่เหมาะกับครอบครัวเรา และทำให้ได้ตามนั้นให้มากที่สุด ถ้าลูกดูจะหลับช้ากว่าเวลา อาจเป็นเพราะกิจกรรมโลดโผนเกินไป ถ้าลูกมีปัญหานอนไม่หลับหรือง่วงตลอดเวลา ลองพาลูกเข้านอนให้เร็วกว่าเดิม ถ้าลูกง่วงหรือเหนื่อยจัดอาจหลับยาก
  2. สร้างกิจวัตรก่อนนอน ถ้ายังไม่มี จะเป็นอะไรก็ได้ ขอแค่ให้ทำตามลำดับเดิมและเวลาเดิมทุกคืนก็เพียงพอ เพราะลูกต้องการความสม่ำเสมอ
  3. ปลุกลูกตอนเช้าเพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตลูก ถ้าลูกไม่ตื่นในเวลาปกติสามารถปลุกลูกได้ ลูกควรนอนและตื่นตามกำหนดเวลา การปลุกลูกเวลาเดิมทุกเช้ายังช่วยให้ลูกนอนเป็นเวลาอีกด้วย
  4. ฝึกให้ลูกนอนหลับด้วยตัวเอง มีลูกน้อยแค่บางคนที่หลับต่อเองได้เมื่อตื่นกลางดึก ถ้าลูกคุณหลับเองไม่ได้ ควรฝึกลูกให้ได้ วิธีเริ่มวิธีหนึ่งคือให้วางลูกลงนอนเมื่อง่วงแต่ยังไม่หลับ ถ้าได้ยินเสียงลูกตื่นกลางดึก ให้รอสักพักก่อนจะลุกไปปลอบหรือให้นมลูก เพื่อให้ลูกมีโอกาสลองหลับต่อด้วยตัวเอง

6-12 เดือน

ลูกน้อยวัย 6 เดือนบางคนสามารถหลับยาวทั้งคืนเกิน 8 ชั่วโมงได้แล้ว ถือเป็นสัญญาณที่ดีมาก แต่บางคนยังคงตื่นมากินนมมื้อดึกอยู่จนถึงอายุ 9 เดือน ทารกบางคนที่เคยหลับดีมาตลอด วันดีคืนดีอาจตื่นมากลางดึก หรือมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงอายุ 6-12 เดือน เพราะในวัยนี้ลูกจะเริ่มนั่ง คลาน หรือบางคนก็หัดยืนแล้ว ลูกเลยอาจมาฝึกทักษะเอาตอนจะนอน หรือความกังวลในการแยกจากพ่อแม่ก็ทำให้ลูกเครียดจนต้องร้องไห้เมื่อตื่นกลางดึกแล้วไม่เจอใคร หรือลูกอาจตื่นเพราะเจ็บที่ฟันขึ้นก็ได้ เมื่อรู้แล้วคุณจะได้รับมือและยืดหยุ่นวิธีเข้าหาลูกกลางดึกได้ถูก

 

บทความแนะนำ :

ทำไม? ควรให้ลูก นอนก่อน 3 ทุ่ม !
ทำไมให้ลูกนอนเปล นอนเปลดีหรือไม่?
สำหรับลูกน้อยต้อง นอนคว่ำหรือนอนหงาย?
5 เทคนิค ฝึกให้ลูกนอนหลับตลอดคืน!

ขอบคุณข้อมูลจาก :  babybedwood.lnwshop.com

ภาพจาก : BabyCenter

บทความที่เกี่ยวข้อง