sleep

ตอนเป็นเด็ก เรามักจะได้ยิน ได้เรียน หรือได้ยินจากปากพ่อแม่ว่า ควร นอนก่อน 3 ทุ่ม นะ แล้วทำไมต้อง 3 ทุ่มกันล่ะ? ทั้งที่เป็นช่วงหัวค่ำ บางทีเราก็ยังไม่ง่วงเลยด้วยซ้ำ เหตุผลก็คือ เพราะการเติบโตของเด็กนั้นสำคัญ และการเจริญเติบโตก็เกิดในช่วงเวลานอนหลับนี้ด้วย โดย growth hormone นั้นจะหลั่งมากในสเต็ปที่ 4 ของช่วงเวลานอนหลับ ซึ่งอยู่ที่เวลาประมาณเที่ยงคืนครึ่ง หากลูกน้อยของคุณเข้านอนดึก หรือนอนหลังเที่ยงคืนล่ะก็ เด็กจะมีการเจริญเติบโตไม่เพียงพอนั่นเอง

นอกจากนั้น การศึกษายังเผยว่า เด็กที่นอนหลับอย่างเพียงพอนั้น ยังมีประสิทธิภาพและมีความจดจ่อในการเรียนมากกว่าเด็กที่นอนน้อย และมีแนวโน้มที่จะเป็นอัลไซเมอร์ต่ำกว่าคนที่นอนดึกเป็นประจำ ซึ่งปัจจัยที่จะลดแนวโน้มการเป็นอัลไซเมอร์ได้นั้นมี 2 ปัจจัยก็คือ การนอนหลับและการออกกำลังกาย

พ่อแม่จึงควรสร้างนิสัยให้กับลูก แม้ว่าคุณอาจจะเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน แต่สิ่งที่ไม่ควรลืมคือสร้างนิสัยให้เขาเข้านอนตรงเวลาเพราะ จะทำให้ลูกรู้จักจังหวะในการสร้างรูปแบบของชีวิตตัวเอง และยังเป็นผลดีต่อสุขภาพของเขาทั้งในตอนนี้และอนาคตอีกด้วย แล้วถ้าหากลูกนอนดึกเป็นประจำ เราจะทำยังไง? วันนี้เรามีวิธีที่จะนำลูกกลับมานอนตรงเวลาหัวค่ำมาฝากกัน

1.เปลี่ยนแปลงระบบการนอนของทุกคนในบ้าน

ไม่ใช่เพียงแค่คุณส่งลูกเข้านอนเพียงอย่างเดียว หากแต่หมายความว่าคุณต้องเข้านอนด้วยเช่นกัน เพราะถ้าหากเขามองเห็นแสงไฟเล็ดลอดเข้ามาในห้องนอน ได้ยินเสียงพ่อแม่ดูทีวี นั่นอาจทำให้ลูกตีความได้ว่า นี่ไม่ใช่เวลานอน มันเป็นเวลาเล่น เวลาสนุก หากจะเปลี่ยนให้ลูกนอนให้ไว คุณต้องสร้างสิ่งแวดล้อมให้กับเขา

2.สร้างสถานการณ์ก่อนนอนให้แก่เขา

เช่น อ่านนิทานก่อนนอนให้ฟัง เล่าเรื่องให้ฟังก่อนนอน สวดมนต์ก่อนนอน สิ่งเหล่านี้จะทำให้ลูกจดจำและเรียนรู้ว่านี่คือเวลาที่ต้องเข้านอนแล้ว

3.แสงไฟในห้องควรเป็นสีเหลืองอ่อน

ใช้แสงไฟนัวๆ เช่น สีเหลืองอ่อนในห้องนอนของลูก เพื่อเพิ่มบรรยากาศการชวนนอนหลับ

4.ปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมดก่อนนอน

หากคุณนอนกับลูก ควรปิดเครื่องมือสื่อสารให้หมด เพราะหากตื่นมารับโทรศัพท์กลางดึก อาจเป็นการรบกวนลูกและอาจสร้างนิสัยเสียให้กับเขาได้

5.ออกกำลังกาย มีกิจกรรมตอนเย็น

แน่นอนว่าถ้าร่างกายเหน็ดเหนื่อยก็จะทำให้คุณและลูกหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

 

บทความแนะนำ :

ช่วงเวลาทองแห่งการเรียนรู้ ก่อนนอนของลูกน้อย!
เคล็ดลับ กล่อมเจ้าตัวแสบเข้านอน!
10 วิธี ที่ทำให้ลูกรักของคุณแม่นอนหลับสบาย
รู้ยัง ทำไมลูกชอบร้องไห้กลางดึก

ขอบคุณข้อมูลจาก : brightside , Mthai

บทความที่เกี่ยวข้อง