sleep

การนอนของลูกเป็นเรื่องสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรมองข้าม ถ้าหากลูกนอนหลับอย่างเพียงพอ หลับยาวตลอดทั้งคืน จะช่วยให้สุขภาพของลูกแข็งแรง มีพัฒนาการที่ดี ยังช่วยให้โกรทฮอร์โมนทำงานอย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลต่อการเจริญเติบโต และความสูงที่สมวัย ไม่ตัวเตี้ยอีกด้วยนะคะ

Growth Hormones (โกรทฮอร์โมน) หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นฮอร์โมนที่ถูกผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมองขนาดเล็กเท่าเมล็ดถั่ว มีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเรา โดยเฉพาะวัยเด็กที่ต้องการการเจริญเติบโตมากเป็นพิเศษ เพราะจะช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของกระดูกให้แข็งแรง และยังมีหน้าที่ช่วยรักษาเนื้อเยื่อและอวัยวะส่วนต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อ ภูมิคุ้มกัน และพัฒนาการทางด้านสมองอีกด้วย แต่ประสิทธิภาพในการทำงานของต่อมใต้สมองนั้นจะค่อยๆ ลดลงไปเรื่อยๆ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ซึ่งหมายถึงประสิทธิภาพในการผลิตโกรทฮอร์โมนก็จะลดลงตามไปด้วยนั่นเอง

มาวินัยในการนอนให้ลูกกันเถอะ

  • เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน ทั้งวันไปเรียนและวันหยุด โดยไม่มีข้อยกเว้นว่าหากเป็นวันหยุด ลูกสามารถนอนดึกได้
  • สังเกตสิ่งที่เป็นอุปสรรคในการนอนของลูก เช่น ความเปียกชื้นในเด็กทารก ผื่นคัน อาการหวัด ภูมิแพ้ หรือความเจ็บป่วย ซึ่งจะทำให้ลูกหลับยาก หรือหลับไม่สบาย
  • สร้างสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนให้สะอาด สงบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างแท้จริง
  • สร้างกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที เพื่อเป็นสัญญาณว่าใกล้จะถึงเวลานอนแล้ว ซึ่งกิจกรรมที่ว่าต้องไม่ตื่นเต้น ผาดโผน หรือเครียด เช่น การชวนลูกพูดคุยเรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน การเล่านิทาน ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือสวดมนต์ ไม่ควรใช้กิจกรรมจากจอคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือมือถือ เพราะแสงจากจอดังกล่าวจะไปขัดขวางฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการหลับ ไม่ให้หลั่งออกมาตามปกติ
  • ไม่ควรให้ลูกทานอาหารมื้อหนัก เล่น หรือออกกำลังกายแบบหักโหมช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ไม่ควรให้ลูกดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชาเขียว นมช็อกโกแลต ก่อนเข้านอน เพราะจะไปกระตุ้นให้ลูกตื่นตัว และหลับยาก

 

บทความแนะนำ :

เตือนพ่อแม่!!! ลูกน้อย “นอนคว่ำ” อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต…
รู้ได้อย่างไรว่า “ลูกน้อยหลับสนิท”
ทำอย่างไร เมื่อลูกไม่อยากนอน!!
ท่านอนแบบไหนเหมาะกับลูกในแต่ละช่วงวัย?

ขอบคุณข้อมูลจาก :  health.haijai.com , www.amarinbabyandkids.com

ภาพจาก : healthylivingmadesimple.com

 

 







บทความที่เกี่ยวข้อง

Spread the love