lod

  1. ห้ามอดอาหารพราะการอดอาหารจะทำให้คุณกินอาหารไม่เพียงพอ ทั้ง ๆ ที่ต้องเตรียมพร้อมรับมือกับบทบาทคุณแม่คนใหม่ โดยให้เปลี่ยนมาเติมพลังด้วยการกินอาหารที่เป็นประโยชน์แทน ไม่กินตามใจปาก ซึ่งการเลือกกินแบบสมดุลแทนการอดอาหารนั้น จะช่วยให้คุณกลับมาสวยได้เหมือนเดิม

  2. เลือกอาหารที่เปี่ยมคุณภาพ เมื่อคุณเป็นคุณแม่คนใหม่นั้น ร่างกายของคุณยิ่งต้องการสารอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะในช่วงของการพักฟื้น ดังนั้น คุณแม่ควรเลือกอาหารที่ให้ทั้งพลังงานและไขมันดี เช่น

ปลา เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง และเซลล์ประสาทของเจ้าตัวเล็ก เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน
 นม และโยเกิร์ต ซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูก

 3. ให้นมแม่แก่เจ้าตัวน้อย นอกจากจะมีประโยชน์ต่อลูกแล้ว ยังมีการศึกษาพบว่า การให้นมลูกนั้นจะช่วยให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงเร็วขึ้น

   4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ มีการวิจัยพบว่า การดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวันจะช่วยให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และส่วนวิธีดูว่า ร่างกายเราดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่นั้น ให้สังเกตสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะเรามีสีเข้มหรือขุ่น แสดงว่าเรายังดื่มน้ำไม่มากพอค่ะ

 5. เคลื่อนไหวร่างกาย ไม่เพียงแต่คุณต้องดูแลเรื่องอาหารการกิน แต่คุณต้องออกกำลังกายด้วย เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยลดความกังวล และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

 6. พักผ่อนเพียงพอ เมื่อรู้สึกเหนื่อย ร่างกายนั้นจะผลิตฮอร์โมนความเครียดขึ้นมา ซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยมีการศึกษาพบว่า คุณแม่ที่นอนเพียง 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นขณะตั้งครรภ์ มีโอกาสน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้มากกว่าคุณแม่ที่นอน 7 ชั่วโมงต่อวัน

 7. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ถ้าต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ หรือนักโภชนาการถึงเรื่องวางแผนอาหารการกินในแต่ละมื้อ และอัตราส่วนของน้ำหนักที่เหมาะสมกับแต่ละคน เพื่อความปลอดภัย และหุ่นกลับมาสวยเหมือนเดิมค่ะ

 

บทความแนะนำ :

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คลอดก่อนกำหนด!
เข็มขัดพยุงครรภ์ จำเป็นหรือไม่?
ต้องดูแลตัวเองหลังคลอดลูก 7 วันแรกอย่างไร?
ลูกนอนขวางยามใกล้คลอด ทำไงดี?

ขอบคุณข้อมูลจาก : รักลูก

บทความที่เกี่ยวข้อง