7

เริ่มจาก “เปลี่ยนอาหาร” ผู้เป็นมารดามักต้องเสียสละร่างกายส่วนหนึ่งเพื่อไปสร้างเป็นร่างกายลูกน้อย ทำให้คุณแม่ทรุดโทรมได้เมื่อถึงวัยหนึ่ง การเปลี่ยนอาหารช่วยคุณแม่นั้นขอให้เริ่มที่ ชา,กาแฟ,น้ำอัดลม,น้ำหวานและแอลกอฮอล์ ขอให้เป็นน้ำเพื่อสุขภาพนั่นคือ “น้ำเปล่า” และ “น้ำผักผลไม้ปั่นทั้งกาก” ส่วนในเรื่องมื้ออาหารขอให้ทานแบบไม่ต้องหนักทั้ง 3 มื้อก็ได้ ปรับมื้อเย็นให้เบาลงเป็นสลัดหรือผักน้ำพริกไม่มีข้าว และอาหาแคลเซียมสูงเพื่อความแข็งแรงของกระดูก อาทิ เต้าหู้, งาดำ, และปลาเล็ก

“เปลี่ยนน้ำดื่ม” การดื่มน้ำแบบคุณแม่ต้องเลือกดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริง น้ำเปล่าเป็นสิ่งดีสุด แต่คุณแม่หลายท่านไม่คุ้นชิน การกินน้ำชา,กาแฟหรือน้ำแร่นั้นก็เป็นเรื่องนานาจิตตังสุดแต่คุณแม่นิยม แต่หลักการก็คือให้มีน้ำเข้าสู่ร่างกายอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อบำรุงสมองและหัวใจของคุณแม่ให้ไม่เสื่อมไวจากการอักเสบตามวัย

“เปลี่ยนการนอน” คนเมื่อถึงวัยคุณแม่แล้วมักบ่นว่านอนได้น้อยลงหรือไม่ก็ตื่นไวขึ้น การนอนที่ดีของคุณแม่ขอคุณลูกแค่สังเกตว่า “นอนกลางวัน” หรือไม่ ถ้าใช่ให้ชวนคุณแม่ทำกิจกรรมอื่นแทนงีบนอนซ่อนตาดำดีกว่า ถ้ายังไม่หลับอีกก็ให้หา น้ำเชอรี่, ขี้เหล็ก, มะตูม หรือชาคาโมไมล์อุ่นท้องมาให้คุณแม่รับประทานจะช่วยได้มาก

“เปลี่ยนการนั่ง” คุณแม่หลายท่านมีเรื่องน้ำหนักเกิน จากการไม่ค่อยลุกเดิน ขอให้ชวนคุณแม่มาลุกเดินรอบบ้านบ้าง หรือเปลี่ยนโลเคชั่นสวยๆ นอกบ้านให้คุณแม่รู้สึกอยากเดิน ไม่เช่นนั้นอาจทำให้ “ข้อเข่า” และ “ข้อสะโพก” มีปัญหา แต่ถ้ามีคุณแม่ที่ขยันไม่หยุด เดินทั้งวันก็ขอให้คุณลูกดูอย่าให้นั่งท่าขัดสมาธิ, พับเพียบ, ยองๆ, และคุกเข่าบ่อยเกินไปเพราะทำลายข้อ

“เปลี่ยนข้อไหล่ข้อเข่า” นั่นคือเปลี่ยนให้คุณแม่ได้พักร่างกายบ้าง อย่างการหิ้วของหนักหรือยกของจนข้อไหล่และหลังแทบพังนั้นขอให้เว้นไว้ เพราะคุณแม่อาจมีปัญหากับ “โรคกระดูกพรุน(Osteoporosis)” หรือกระดูกบางระยะเริ่มต้นมาก่อนแล้ว ลองคิดง่ายๆ ว่าตั้งแต่เราเกิดมาก็มีแม่คอยอุ้ม ครั้นโตขึ้นแม่บางท่านต้องช่วยหิ้วกระเป๋าหนังสือ เมื่อเติบใหญ่ทำงานได้แล้วคุณแม่ก็อาจยังต้องคอยช่วยดูแลกิจการ ช่วยยกข้าวของหรือซักผ้าทำงานบ้านเพื่อให้ลูกสบายขึ้น ขอให้จับมือคุณแม่ไว้แล้วช่วยให้ท่านเบาแรงลง

“เปลี่ยนหัวใจ” หมายถึงจิตใจของคุณแม่ต้องแก้ที่เครียด ในผู้ใหญ่เราพบภาวะเครียดเก็บไว้ข้างในจนกลายเป็น “ซึมเศร้า(Depressive mood disorder)” ได้มาก หากมีอาการเหงาๆ เงียบๆ ไป ขอให้ลูกๆ ที่น่ารักเข้าไปทัก นอนตัก นั่งนวด ลูบเนื้อตัวให้คุณแม่ แค่นี้ก็ช่วยล้างพิษพิชิตเครียดในหัวใจคุณแม่ได้แล้ว

“เปลี่ยนรัก” ให้คุณแม่ได้พักบ้าง เพราะความรักของแม่นั้นเป็นอนันต์ ทุกๆ วันแม่มีแต่คอยรักและห่วงลูกจนเมื่อแม่ย่างเข้าวัยอาวุโสขึ้น แม่จะรู้สึกว่าต้องฝืนร่างกายดูแลลูกทำกับข้าวหรือดูแลบ้านเพื่อลูกเพราะคำว่า “รัก” คำเดียวเท่านั้น ข้อนี้สำคัญคือขอให้ลูกเปลี่ยนมาเป็นฝ่ายรักแม่อย่างที่แม่ทำบ้าง ให้แม่วางภาระงานลงแล้วหาคนมาช่วยทำงานบ้าน โดยตัวลูกเองลงมาชวนคุณแม่ทำกิจกรรมเล็กน้อยด้วยกันพอให้ไม่เหงา เช่น ทำกับข้าวให้แม่กิน, ชวนแม่ทำสวนหรือชวนกันเดินเล่น กวาดพื้นแถวซอยบ้าน

นอกจากนี้ ตัวลูกเองก็อาจเปลี่ยนให้คุณแม่มีความสุขได้ เช่น เปลี่ยนพฤติกรรมดื่มเหล้า, สูบบุหรี่, กินเที่ยวดึก เป็นคนขยันช่วยคุณแม่ให้ไม่ต้องเหนื่อยตลอดชีพ

ด้วยแรงรักที่ทำให้ “เปลี่ยน” นี้จะทำให้แม่มีสุขภาพดีอยู่กับลูกไปนานแสนนาน.

บทความที่เกี่ยวข้อง