eye

สารอาหารที่สำคัญสำหรับสายตาลูกน้อย ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน สารอาหารเหล่านี้จะพบได้ในผัก ผลไม้ เช่น ฟักทอง ข้าวโพด แครอท ส้ม องุ่น มะละกอ รวมถึงสารอาหารประเภทลูทีน ซีแซนทีน มักพบในจำพวกผักโขม ผักบุ้ง คะน้า ตำลึง ฯลฯ สารอาหารเหล่านี้ มีหน้าที่ในการช่วยบำรุงจอประสาทตาและช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งสารอาหารประเภทนี้ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้

ดังนั้นหากลูกน้อยวัยแรกเกิดจนถึง 1 ปี ได้กินนมแม่ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารสำคัญดังกล่าวเป็นประจำ จะช่วยให้สายตาของลูกมีประสิทธิภาพในการมองเห็นมากขึ้นค่ะ

 

อาหารที่ช่วยบำรุงสายตาลูกน้อย

1. ผัดฟักทองใส่ไข่ ช่วยบำรุงสายตา และระบบย่อยอาหารของลูกน้อยให้ทำงานได้ดี ทั้งยังช่วยบำรุงตับ ไต และเป็นเมนูที่ให้วิตามินเอกับเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต้านโรคมะเร็งอีกด้วย

2. แกงจืดกะหล่ำปลีไส้หมูสับ ผักอย่างกะหล่ำปลีก็ให้วิตามินเอสูง ที่ช่วยบำรุงสายตาลูกน้อยให้สดใส แถมยังมีวิตามินซี และเส้นใยอาหารป้องกันโรคโลหิตจางด้วย

3. ผัดผักบล็อกโคลี่ เป็นเมนูที่นอกจากจะช่วยบำรุงสายตาแล้วยังช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของลูกน้อยอีกด้วย

4. เมนูจำพวกปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาทะเลน้ำลึกเหล่านี้จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งประกอบไปด้วย EPAและ DHA ช่วยบำรุงสายตาลูกน้อยให้ทำงานมีประสิทธิภาพ

5. เมนูไข่ ไม่ว่าจะเป็นไข่ตุ๋น ไข่เจียว ไข่ต้ม ไข่ยัดไส้ สารพัดเมนูที่ทำจากไข่ก็ช่วยบำรุงและรักษาสายตาของลูกน้อยได้ ทั้งยังช่วยในระบบเผาผลาญอาหารให้ทำงานได้ดีอีกด้วย เพราะในไข่มีวิตามินดี และวิตามินบี 6 ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์นานาชนิด

6. นมแพะ คุณแม่สามารถเลือกเสริมนมแพะให้กับลูกน้อยเพื่อช่วยดูแลเรื่องสายตาและการมองเห็นของลูกได้ โดยในนมแพะจะมี DHA และ ARA ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในระบบประสาทส่วนกลางที่ช่วยพัฒนาสมองและการมองเห็น

 

บทความแนะนำ :

แอปเปิ้ล ผลไม้มากวิตามินของ ลูกรักวัยหัดกิน!
เตือน! ดื่มนมกล่องบ่อย! ไม่กินผักผลไม้! ต้นเหตุของการขาดวิตามิน!
ผักผลไม้ยอดฮิต วิตามินซีสูง! เพื่อลูกน้อยได้แข็งแรง!
เคล็ดลับถนอมดวงตาของลูกน้อย

ขอบคุณข้อมูลจาก : dgsmartmom.com

 

บทความที่เกี่ยวข้อง