อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพ

เด็กสมัยนี้ มักจะผอม  ทั้งๆ ที่ได้รับอาหารเสริมและนมอย่างเต็มที่และเต็มไปด้วยคุณภาพ ทำให้พ่อแม่หลายๆ คนมักจะกังวลเพราะกลัวลูกจะไม่ผ่านเกณฑ์ น้ำหนักไม่เหมาะสม ขาดสารอาหาร แล้วอาหารเพื่อสุขภาพแบบไหนบ้างละ ที่ลูกควรกิน เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกไปดูกันค่ะ…

1.เนยนม:

อย่าไปคิดว่าของสิ่งนี้ไร้ประโยชน์หรือไม่ดี คุณสามารถใช้เนยมาทำขนม หรือ อาหารให้ลูกทานได้ทุกวัน แต่ต้องซื้อในแหล่งที่น่าเชื่อถือ และเป็นเนยที่มียี่ห้อดี ๆ มีคุณภาพหน่อยค่ะ

2.เนยถั่ว:

คุณแม่สามารถหาซื้อเนยถั่วมาทำเป็นแซนวิชให้ลูกกินได้ทุกวัน จะเป็นเนยถั่วลิสง หรือ เนยถั่วอัลมอนด์ก็ได้ค่ะ เพราะเนยถั่วเป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว และมีโปรตีนสูงค่ะ

3.นม:

มีสารอาหารทั้งแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรต ลูกควรได้กินอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว ถ้าลูกเบื่อไม่อยากกินนมทุกวัน สามารถผสมธัญพืชต่าง ๆ ลงไปเพื่อเพิ่มความอร่อยได้ค่ะ

4.ไข่:

เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง มีวิตามินเอ วิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย เด็ก ๆ ควรจะได้ทานไข่ทุกวันอย่างน้อยวันละ 1 ฟอง ค่ะ

5.กล้วย:

เป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับเด็ก ๆ เพราะให้พลังงานสูง และมีคาร์โบไฮเดรต และ ไขมันที่มีความจำเป็นกับร่างกายของเด็ก ๆ วัยกำลังเจริญเติบโตค่ะ

6.อะโวคาโด:

เป็นผลไม้ที่เด็ก ๆ ทุกคนควรได้ทาน เพราะมีไขมันช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองของเด็กทุกวัย และยังช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ อีกด้วยค่ะ

7.ไก่:

มีโปรตีนสูงช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ ไก่เป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย ราคาไม่แพง เนื้อค่อนข้างนิ่ม ทำอาหารทานได้หลายเมนูค่ะ

8.มันฝรั่ง:

รับรองว่าถ้ากินมันฝรั่งทุกวัน ลูกของคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแน่นอนค่ะ เพราะมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงเด็ก ๆ จะได้รับพลังงานอย่างเต็มที่แน่นอนค่ะ

9.เนื้อสัตว์:

จำเป็นมากสำหรับเด็กที่อยู่ในวัยกำลังเจริญเติบโต เพราะเนื้อสัตว์มีโปรตีนเหมาะสำหรับเด็กวัยกำลังเจริญเติบโตทุกวัยค่ะ

10.ผักและผลไม้:

การทานผักและผลไม้จะทำให้เด็ก ๆ ทานอาหารได้มากขึ้น เพราะระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดี และสามารถกินอาหารได้เรื่อย ๆ นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกาย สามารถกินได้ทุกวันค่ะ

ข้อควรจำสำหรับคุณพ่อคุณแม่ คือ การทานอาหารอย่างเดียวอาจจะทำให้ลูกน้ำหนักขึ้นอย่างเดียว แต่ไม่แข็งแรง ดังนั้นเด็ก ๆ ควรได้ทานอาหารที่เหมาะสมพร้อมกับได้ออกกำลังกายให้เหมาะสมตามวัยควบคู่กันไปด้วยค่ะ

 

บทความแนะนำ :

คุณพ่อ นิรนามทำอาหารให้ลูกกิน หน้าตาน่าทานเป็นที่สุด !
ลูกดื่มน้ำยาก ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำอย่างไรดี?
อาหารหยาบ ลูกเริ่มทานได้ตอนไหน และเริ่มทานแบบใด?
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ให้ลูกน้อยทาน เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ !?

ขอบคุณข้อมูลจาก : maerakluke.com

 







บทความที่เกี่ยวข้อง

Spread the love