5

5 เรื่องแนะนำการดูแลสุขภาพช่วงตั้งครรภ์
การดูแลสุขภาพในระยะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะในช่วงนี้ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงในหลายๆด้านและยังต้องคำนึงถึงลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์อีกด้วย ดังนั้นในขณะตั้งครรภ์คุณแม่จึงควรดูแลสุขภาพของตนเองให้ดีเพื่อตัวคุณแม่เองและลูกในครรภ์จะได้แข็งแรงปลอดภัย

5 เรื่องแนะนำการดูแลสุขภาพช่วงตั้งครรภ์

1. ด้านการทำงาน การตั้งครรภ์ไม่ใช่อุปสรรคในการทำงานนะคะ เพียงแต่คุณแม่ควรทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเราในช่วงนี้จะอ่อนเพลียง่าย ทำงานได้ไม่นาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพงานด้วย ถ้าคุณแม่คนไหนต้องทำงานหนัก ก็หาวิธีเลี่ยงไปทำงานที่เบาลง
2. การออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์ การส่งเสริมให้กล้ามเนื้อต่างๆแข็งแรงขึ้น ช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบาย ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ทำให้ท้องไม่ผูก
3. การพักผ่อน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรพักผ่อนให้มากกว่าปกติ และควรได้พักผ่อนในตอนกลางวัน และที่สำคัญเมื่อคุณแม่อายุครรภ์มากขึ้น คุณแม่จะนอนไม่หลับเนื่องจากขนาดหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้น จึงควรนอนตะแคง ใช้หมอนรองใต้ท้องและต้นขา จะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิต
4. การแต่งกาย คุณแม่ตั้งครรภ์ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมไม่รัดรูปแน่น เคลื่อนไหวได้สะดวก รองเท้าควรสวมใส่รองเท้าที่ไม่มีส้น เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อส่วนส้นเกร็ง บริเวณเอวก็จะเกร็งมากขึ้น ทำให้คุณแม่อาจมีอาการปวดหลัง ปวดเอว และยังเป็นการป้องกันการเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้อีกด้วย
5. การดูแลเต้านม เต้านมของคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีน้ำหนักมากขึ้น คุณแม่ควรเลือกสวมใส่ยกทรงที่มีขนาดพอเหมาะกับเต้านมที่เพิ่มขนาดขึ้น และควรทำความสะอาดเต้านมและหัวนมทุกวันด้วย

 

บทความแนะนำ :

ขอบคุณข้อมูลจาก : kapook

บทความที่เกี่ยวข้อง

Spread the love