6

คุณแม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะชอบของหวาน แต่อย่าพยายามทานเค้กหรือขนมหวานจนติดเป็นนิสัยนะคะ ลองเปลี่ยนมาทานผลไม้แทน เพราะนอกจากจะให้ความหวานที่คุณแม่อยากทานแล้วยังมีประโยชน์กับร่างกายคุณแม่ด้วย ว่าแต่จะมีผลไม้ชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่ท้องบ้าง ไปดูกันค่ะ

1. ส้ม

ส้มช่วยเติมน้ำให้ร่างกายคุณแม่ได้ ทั้งยังเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโฟเลต ซึ่งโฟเลตเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่ช่วยป้องกันความพิการทางสมองและกระดูกสันหลัง หรือที่เรียกว่า โรคปลายประสาทไม่ปิด นอกจากนี้ ส้มยังอุดมด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันเซลล์เสียหาย ทั้งยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นด้วย

2. มะม่วง

มะม่วงจัดเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมด้วยวิตามินซีและวิตามินเอค่ะ การขาดวิตามินเอแต่แรกเกิดอาจมีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงและมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการแทรกซ้อนเช่นท้องร่วงและติดเชื้อที่ระบบทางเดินหายใจได้

3. อโวคาโด

อโวคาโดอุดมด้วยโฟเลตมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ ทั้งยังอุดมด้วยวิตามินซี บี เค ไฟเบอร์ โคลีน แมกนีเซียมและโพแทสเซียมด้วย

4. เลม่อน

เลม่อนอุดมด้วยวิตามินซี ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก แต่เลม่อนอาจกร่อนหน้าฟันได้ ดังนั้น คุณแม่ควรบ้วนปากทุกครั้งหลังทานเสร็จนะคะ

5. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมค่ะ ทั้งยังมีวิตามินบี 6 วิตามินซีและไฟเบอร์ด้วย

6. ผลไม้ในกลุ่มเบอรี่

ผลไม้ในกลุ่มเบอรี่อุดมด้วยคาร์โบรไฮเดรต วิตามินซี ไฟเบอร์ โฟเลต ทั้งยังมีไฟโตนิวเทรียนท์อย่างฟลาโวนอยด์ (ที่มีคุณสมบัติสำคัญในการต้านอนมูลอิสระ) และแอนโทไซยานินด้วย

 

บทความแนะนำ :

8 เคล็ดไม่ลับ…แก้อาการแพ้ท้อง
การคาดคะเน “ความยาว” ของลูกในท้อง
แนะนำ 15 คำถามที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรถามหมอ เมื่อไปฝากครรภ์
เตือนคุณแม่!! “เป็นหวัด” ตอนตั้งครรภ์ ลูกเสี่ยงเป็น “ออทิสติก”

ขอบคุณข้อมูลจาก : Healthline.com , www.s-momclub.com







บทความที่เกี่ยวข้อง