01

6 วิธีช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพใจของคุณแม่ กลับมาสวยสดใสได้อีกครั้งหลังคลอด รับรองได้ผลแน่นอนคะ

1.สลับเวลาหลับตื่น ช่วง 2 สัปดาห์แรก

ตอนอยู่ในท้องคุณแม่ ลูกจะดิ้นมากช่วงกลางคืน คุณแม่จึงมักนอนหลับตอนกลางวัน ซึ่งเมื่อคลอดเจ้าตัวน้อยมาแล้ว 2 สัปดาห์แรกก็ยังจะเป็นเช่นนั้นอยู่

fit & fun : ช่วงนี้ถือเป็นโอกาสทอง เพราะลูกจะตื่นทุก 2 ชั่วโมง ซึ่งทุกครั้งที่ลูกตื่น คุณแม่จะรีบลุกขึ้นมาตอนกลางคืน เตรียมพร้อมให้ลูกดูดนมจากเต้า ซึ่งช่วยให้ลูกรู้สึกรักและผูกพันกับคุณแม่มากขึ้น ที่สำคัญเวลาลูกดูดก็ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี คุณแม่จะมีน้ำนมไหลเยอะจนลูกดูดไม่ทันเลยละค่ะ

2.ตัวบวมหลังคลอด 

อาการนี้พบได้ใน 2 สัปดาห์แรกค่ะ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

fit & fun : หากอยากจะให้อาการบวมยุบเร็วๆ เมื่อคุณแม่มีเวลาพักจากการให้นม เวลานั่งยกขาพาดสูงๆ เพื่อช่วยลดการบวมของขา เพราะการนั่งห้อยขานานๆ อาจทำให้ขายิ่งบวม และยุบยากมากขึ้น เมื่อมีโอกาสพักก็อย่าปล่อยให้เสียเวลาไปเปล่าๆ นะคะ

3. เต้านมอาจหย่อนคล้อย 

คุณแม่ที่กำลังให้นม จะง่วนจนแทบไม่มีเวลาแม้แต่จะดูแลตัวเอง แต่อย่าลืมนะคะว่าลูกน้อยต้องดูดนมทุกวัน ถ้าคุณแม่ไม่ดูแลเต้านม ทรงของเต้านมอาจหย่อนคล้อยได้

fit & fun : ท่องไว้ค่ะคุณแม่ ต่อให้ต้องให้นมเพลินยังไงชุดชั้นในก็ต้องใส่นะคะ เพื่อปรับและควบคุมทรงไม่ให้หย่อนคล้อย และต้องบริหารหน้าอกด้วยการยกมือตั้งขึ้นในระดับอก กางออกและหุบกลับเข้าหากัน สัก 50 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น หน้าอกก็จะกลับมาฟิตกระชับพร้อมรับศึกกับลูกคนต่อไปค่ะ

4. ท้องผูกหลังคลอด 

หลังคลอดคุณแม่จะยังมีฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์ส่งผลต่อร่างกายอยู่อีก2 เดือนค่ะ และในช่วงหลังคลอดหน้าท้องยังบีบตัวได้ไม่ดี แรงเบ่งจากกล้ามเนื้อท้องยังมีไม่เต็มที่ จึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ท้องผูกได้

fit & fun : หากมีอาการท้องผูก ยาระบายควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่งค่ะ เพราะยาเหล่านี้ผ่านน้ำนม จึงอาจทำให้ลูกน้อยพลอยต้องถ่ายบ่อยหรือถ่ายเหลวไปด้วย คุณแม่ควรดูแลด้วยการกินน้ำเยอะๆ หรือกินผลไม้ที่มีกากใย เช่น กล้วย ส้ม มะละกอ แต่ถ้ากินแล้วยังไม่ได้ผล การใช้น้ำเกลือสวนที่รูทวาร ก็ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวเพื่อถ่ายออกมาเอง

5. ช่องคลอดมีลม 

ไม่ว่าจะคลอดเองหรือผ่าตัดคลอด น้ำหนักลูก รก และน้ำคร่ำ ขณะตั้งครรภ์รวมน้ำหนักกว่า 6-7 กก.เลยล่ะค่ะ จึงเกิดปัญหากะบังลม และช่องคลอดหย่อนได้ง่าย

fit & fun : นอกจากจะต้องเลี่ยงการยกของหนัก และออกกำลังกายที่หักโหมแล้ว คุณแม่ต้องหมั่นขมิบช่องคลอดสัก 50 ชุดเช้าและเย็น โดยแต่ละชุดให้ขมิบค้างนานโดยนับ 5-10 ค่ะ ช่องคลอดจะกระชับขึ้นอย่างชัดเจน และยังช่วยเพิ่มความไวต่อการกระตุ้นเมื่อมีกิจกรรมกุ๊กกิ๊กกับคุณพ่อในครั้งต่อไปด้วย

 

6. ขึ้น-ลงบันได ช่วง

                2 เดือนแรกคลอด มดลูกคุณแม่ยังใหญ่อยู่ การเดินขึ้นลงในแนวดิ่ง อาจเป็นสาเหตุที่จะกระตุ้นการเกิดมดลูกหย่อนในอนาคต แต่ก็ไม่ควรกังวลจนเกินไป ไม่ถึงกับห้ามขึ้นบันได แต่ก็ต้องไม่ขึ้นลงมากเกินไปเท่านั้นค่ะ

fit & fun : จริงๆ แล้วการขึ้นลงบันไดวันละ 1-2 ครั้ง ไม่ทำให้มดลูกหย่อน เพราะสิ่งเหล่านี้อยู่ในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว

ปรับเปลี่ยนอุปสรรค์ที่เกิดขึ้นในช่วงหลังคลอด ให้เป็นโอกาสดีๆ ในการดูแลตัวเอง และใกล้ชิดกับลูกน้อย จะช่วยให้คุณแม่ผ่านช่วงนี้ไปได้อย่างสบายๆ

บทสัมภาษณ์ พญ.ธิศรา วีรสมัย สูตินรีแพทย์ และหัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลพญาไท 1

 

บทความแนะนำ : 4 เรื่องสำคัญคุณแม่ต้องทำระหว่างตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์
12 ข้อความจริง VS ความเชื่อของคุณแม่หลังคลอด

credit : momypedia

บทความที่เกี่ยวข้อง