Post Views: 3,672
คุณแม่ตั้งครรภ์
คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรอ่าน!! กับ 10 เคล็ดลับ

คุณแม่ตั้งครรภ์อาจเหนื่อยล้าเหลือเกิน ในตอนกลางคืนคุณก็คงอยากจะนอนหลับให้ได้ยาวๆเพื่อพักผ่อนให้คลายความอ่อนเพลีย แต่คุณแม่ท้องส่วนมากกลับนอนไม่หลับได้อย่างใจคิด ซึ่งเกิดจากเหตุผลหลายๆอย่าง เช่น ฮอร์โมน ลูกดิ้น การขยายของหน้าท้องจนอึดอัดหายใจไม่ออก เป็นต้น แต่ยังไงคุณแม่ก็ต้องการนอนหลับเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ มาดูวิธีดังต่อไปนี้ดูค่ะ อาจทำให้คุณแม่ท้องหลับสบายขึ้นกว่าเดิม

1. งดอาหารก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง :

ไม่ว่าจะเป็นอาหารว่าง หรือ อาหารมื้อหลักก็ไม่ควรทาน เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นกรดไหลย้อนอึดอัดจนนอนไม่หลับได้ค่ะ

2. ให้นอนตะแคงข้าง :

ถ้าท้องคุณเริ่มใหญ่เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 คุณควรเริ่มนอนตะแคงได้แล้ว เพราะท่านอนตะแคงจะทำให้คุณหายใจสะดวกขึ้นและทำให้นอนหลับสบายขึ้นนั่นเองคะ

3. นอนหมอนให้สูงกว่าปกติเล็กน้อย :

การนอนยกหัวให้สูงจะทำให้คุณหายใจสะดวก นอนได้สบายขึ้น ลองดูนะคะ

4. เดินเล่นรอบบ้าน หรือทำอะไรเบาๆ :

ถ้าคุณล้มตัวลงนอนแล้วแต่นอนไม่หลับ ก็ลุกขึ้นมาเดิน หรือทำอะไรเบาๆให้หายเบื่อแล้วกลับไปนอนใหม่ อาจทำให้คุณหลับง่ายขึ้นค่ะ

5. จัดเตียงของคุณให้นอนสบายขึ้น : 

ลองวางหมอน หมอนข้าง ให้รับกับร่างกายตอนท้องของคุณ ที่นอนควรรองรับแรงกดทับจากน้ำหนักของคุณได้แบบพอดี

6. ถ้าคุณรู้สึกง่วงให้นอนก่อนได้เลย ไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงเวลานอน:

คุณควรจะหาเวลาเพื่องีบสัก 20-30 นาที ถ้าคุณได้หลับลึกในช่วงเวลานี้จะทำให้คุณสดชื่นขึ้นได้

7. นอนในห้องที่มีอุณหภูมิไม่ร้อนเกินไป :

คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอุณหภูมิที่ร้อนกว่าปกติอยู่แล้ว ดังนั้นควรนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทที่สะดวกหรือนอนในห้องที่มีอากาศเย็นนิดหน่อยจะทำให้หลับสบายขึ้น

8. ควรหาอะไรมากอดตอนนอน :

เช่นหมอนข้าง ตุ๊กตาตัวโปรด ท่านอนกอดจะทำให้คุณแม่หลับสบายค่ะ

9. ไม่ใช้เตียงทำงาน: 

ควรใช้เตียงเพื่อนอนหรือทำกิจกรรมน่ารักๆกับสามีเท่านั้น ห้ามเอางานมาทำบนที่นอนเด็ดขาด จะได้ไม่ต้องคิดเรื่องอื่นให้กังวลจนนอนไม่หลับนะคะ

10. ปิดไฟในห้องนอนให้สลัวๆ:

ทำให้ห้องนอนเป็นห้องที่เงียบสงบ เหมาะกับการนอน  อาจเปิดเพลงบรรเลงเบาๆฟังไปด้วย  ลูกน้อยในท้องจะได้ฟังไปด้วยมีความสุขทั้งแม่และลูกเลย

 

บทความแนะนำ :

15 เรื่องที่คุณแม่ท้องไม่อยากได้ยินให้เสียสุขภาพจิต
10 อุบัติเหตุที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรระวัง
5 เคล็ดลับ เช็คสุขภาพขณะตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่
25 เคล็ดลับเพื่อการตั้งครรภ์คุณภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก : รักลูก.com