สาเหตุแม่ท้องนอนไม่หลับ แต่ละไตรมาสแก้ไขอย่างไรดี

    สาเหตุที่ทำให้แม่ท้องนอนไม่หลับ เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนขณะตั้งครรภ์ นอกจากนั้นแล้วแต่ละไตรมาสยังพบสิ่งรบกวนที่ทำให้คุณแม่ท้องนอนไม่หลับอีกหลายปัจจัย ดังนี้

ไตรมาสที่ 1 การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีระดับสูงขึ้นกว่าปกติ ทำให้คุณแม่รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนอนไม่หลับ หรือบางครั้งก็รู้สึกง่วงนอนมากๆแต่หลับไม่ค่อยสนิท คุณแม่ส่วนใหญ่ในไตรมาสนี้มักจะกลางวันหลับยาว กลางคืนหูตาสว่าง

ไตรมาสที่ 2 เนื่องมาจากน้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้นแล้วทำให้คุณแม่รับรู้ถึงการดิ้นของลูกน้อยชัดเจน ประกอบกับระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่ยังคงสูงอยู่ทำให้คุณแม่หลับไม่สนิทในไตรมาสนี้ค่ะ

ไตรมาสที่ 3 ด้วยขนาดท้องที่โตขยายมากขึ้นตามขนาดของลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่หลายๆคนจะมีอาการปวดต่างๆมากขึ้น เช่น ปวดหลัง  ปวดขา ปวดอวัยวะเพศ  ปวดเชิงกราน ปวดหัว เครียด ประกอบกับการหายใจไม่สะดวกเพราะทารกดันกระบังลม ไตรมาสนี้การนอนตะแคงจึงเหมาะสมที่สุด ช่วยให้คุณแม่หลับสบายได้มากขึ้น

ทำอย่างไรให้แม่ท้องหลับสนิทและหลับยาวนานมากยิ่งขึ้น

1. สร้างบรรยากาศในการนอน ปรับเปลี่ยนและเลือกเครื่องนอนให้เหมาะกับคนท้อง เพื่อรองรับกับน้ำหนักของคุณแม่

2. มีวินัยในการนอน เข้านอนและตื่นในเวลาเดิมเป็นประจำทุกวัน

3. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะ และเมื่อต้องตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะทำให้นอนหลับยาก

4. เปิดเพลงเบาๆหรือฟังธรรมะเบาๆก่อนนอน ช่วยกล่อมให้คุณแม่หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

5. อ่านหนังสือ ไม่ว่าจะเป็นหนังสือความรู้ต่างๆเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือหนังสือที่คุณแม่ชื่นชอบ

6. ออกกำลังกายเบาๆระหว่างวันหรือตอนเย็น ช่วยระบบไหลเวียนเลือดดี ส่งเสริมให้คุณแม่หลับได้นานมากขึ้น

7. เครื่องดื่มอุ่นๆ 1 แก้ว ช่วยคุณแม่หลับได้ง่ายขึ้น เครื่องดื่มที่เหมาะกับแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่ น้ำขิงอุ่นๆ น้ำเต้าหู้หวานน้อย หรือจืดอุ่นๆ

การดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่คุณแม่ต้องใส่ใจ ในหนึ่งวันควรนอนหลับพักผ่อน 8 ชั่วโมง หากมีปัญหานอนไม่หลับตลอดทั้งคืนต่อเนื่องกันยาวนาน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาความผิดปกติอย่างอื่นค่ะ

 

บทความแนะนำ :

10 เคล็ดลับให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับสนิท
ตกขาว ช่วงตั้งครรภ์อันตรายไหม?
คลายปัญหา เจ็บท้องคลอดหรือแค่เจ็บเตือน
5 เคล็ดลับ เช็คสุขภาพขณะตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่

ขอบคุณข้อมูลจาก : mamaexpert