• 265
    Shares

nom

เด็กที่กินนมแม่ จะเป็นเด็กฉลาด มากกว่าเด็กที่ได้รับนมผสม 7-10 จุด เพราะน้ำนมแม่มีสารอาหารหลายชนิดที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อสมอง การให้ลูกดูดนมแม่จากเต้าและการโอบกอดลูกบ่อยครั้ง ยิ่งช่วยให้เส้นใยประสาทแตกแขนงอย่างรวดเร็ว และเชื่อมโยงเซลล์ประสาทที่มีจำนวนนับล้านๆ ตัวเข้าด้วยกัน แถมทั้งยังช่วยเพิ่มความรักความผูกพันระหว่างแม่และลูกอีกด้วย

แต่ปัญหาที่คุณแม่หลายคนอาจจะประสบพบเจอในช่วงให้นมลูกก็คือ ภาวะน้ำนมน้อย หรือไม่มีน้ำนมเลย แล้วจะทำอย่างไรล่ะ? อย่า วันนี้เรามีวิธีมาแนะนำกันค่ะ…

ถึงแม้ว่าการที่ลูกดูดนมแม่จากเต้านั้นจะเป็นการกระตุ้นน้ำนมไปในตัวอยู่แล้ว แต่คุณแม่ก็ไม่ควรละเลยในการรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุง และกระตุ้นน้ำนมให้มีปริมาณมากขึ้น และมีคุณภาพสารอาหารในน้ำนมดีขึ้นด้วย โดยคุณแม่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ เฉกเช่นเดียวกับตอนที่ลูกน้อยยังอยู่ในครรภ์ แต่ควรเพิ่มปริมาณอาหารจากเดิมเพิ่มขึ้นอีก 500 กิโลแคลอรี่ เพื่อใช้ในการสร้างน้ำนม และบำรุงคุณแม่ให้มีร่างกายที่แข็งแรง

1 วัน คุณแม่ควรจะรับประทานอาหารแบบใด ปริมาณเท่าไหร่ดี

  • อาหารประเภทแป้ง และคาร์โบไฮเดรต ควรรับประทานวันละ 9-10 ทัพพี
  • เหล่าธัญพืช เช่น ข้าวโพดและถั่วต่างๆ ควรรับประทานเป็นประจำเพราะให้โปรตีนสูง
  • อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ควรไม่ติดมัน และรับประทานทานมื้อละ 3-4 ช้อนโต๊ะ
  • ควรรับประทานอาหารวันละ 4 มื้อ
  • รับประทานอาหารทะเลได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะได้รับกรดไขมันที่จำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกน้อย
  • รับประทานตับอย่างน้อยอาทิตย์ละ 1 ครั้ง
  • ควรได้รับไข่วันละ 1 ฟอง เพราะในไข่มีโปรตีนที่มีคุณภาพ รวมทั้งวิตามิน และเกรือแร่
  • นมสดควรดื่มวันละ 1-2 แก้ว เพราะมีโปรตีนและแคลเซียมมาก
  • น้ำมันพืช ควรได้รับอย่างน้อยไม่เกินวันละประมาณ 5 ช้อนชา
  • ผลไม้ควรทานทุกวันอย่าให้ขาด อย่างน้อย 4 ถ้วยตวง
  • ผักสด ทั้งชนิดใบเขียว ใบเหลืองควรได้รับวันละ 6 ทัพพี เพื่อที่จะได้วิตามิน เกลือแร่ และช่วยในการขับถ่าย
  • น้ำสะอาดคือสิ่งที่จำเป็น ควรได้รับอย่างน้อยประมาณวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยหลั่งน้ำนมให้ดีขึ้น
  • ที่สำคัญที่สุด หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน

 

1403769933-1030004073-o

ใน “แกงเลียง”  มีหัวปลีที่มีแคลเซียมสูง โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินอี เบตาแคโรทีน ซึ่งช่วยบำรุงเลือด และช่วยกระตุ้นการสร้างนํ้านม 

ผักที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดีมีอีกมากมาย คุณแม่สามารถนำมาปรุงอาหารรับประทานได้ง่ายๆ  เช่น  ใบกะเพรา สามารถนำใบสดไปใส่ในแกงเลียง ผัดกะเพรา แกงป่าได้, ต้นกรดน้ำ ทั้งต้นสด 1 กำมือ ต้มน้ำดื่ม, กุยช่าย ส่วนดอกสามารถนำมาผัดกับเนื้อ ใบ ใส่ในผัดไทย ผัดตับ ผัดหมู หรือกินสดแกล้มกับอาหารอื่นๆได้, กานพลู ดอกตูมแห้ง 5-8 ดอก ชงน้ำเดือด ดื่มเฉพาะน้ำ หรือใช้เคี้ยว, ขนุน เมล็ด ต้มสุกรับประทานได้ไม่จำกัด, ขิง จะเป็นยำขิง หรือยำปลาทูใส่ขิง ไก่ผัดขิง หรือถั่วเขียวต้มน้ำขิงก็ได้, ต้นเขยตาย ใช้รากต้มน้ำดื่ม, ผักโขมหนาม ทั้งต้นสด 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 3 ถ้วดื่มเช้า เย็น, ชบาดอกแดง ดอกสด 10-15 ดอก ใส่แกงเลียง, ตำลึง แกงเลียงตำลึง หรือแกงกะทิลูกตำลึง, ไทรย้อยใบแหลม รากนำมาทำเป็นยาบำรุงน้ำนม, นมนางเปลือกหรือรากต้มน้ำดื่ม บำรุงร่างกาย, ผักกาดหอม เมล็ดตากแห้ง 5 กรัม ชงน้ำร้อน 1 ถ้วย ดื่มก่อนอาหาร เช้า – เย็น

42663938 - fresh garden herbs on wooden table. top view

 

 

บทความแนะนำ :

9 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการให้นมลูก
4 ท่าสุดฮิต สำหรับคุณแม่ให้นมลูก
คุณแม่ให้นมลูกนาน 6 เดือน ลดเสี่ยง “มะเร็งมดลูก” จริงหรือไม่?
5 ตัวช่วย สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ต้องมี!!

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.thaihealth.or.th และ พญ.ยุพยง แห่งเชาวนิช จาก มูลนิธิศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย

ภาพจาก : Pantip.com








  • 265
    Shares