ทานอะไร? เมื่อคุณแม่ใกล้คลอด
มาดูกันหน่อยว่า สารอาหารอะไรที่จำเป็นในช่วงใกล้คลอด…
– แคลเซียมและวิตามินดี ระหว่างที่โครงสร้างกระดูกกำลังพัฒนา ลูกน้อยของคุณต้องการแคลเซียมวันละ 200 มิลลิกรัม เมื่อบวกกับแคลเซียมที่ร่างกายคุณแม่ต้องการ คุณแม่ก็ควรได้รับแคลเซียมวันละ 1000 มิลลิกรัม วิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม อย่าลืมเดินออกไปอาบแดดช่วงเช้าหรือตอนเย็นๆ ด้วยนะคะ
– เหล็ก ว่าที่คุณแม่ควรได้รับธาตุเหล็กวันละ 27 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายผลิตเม็ดเลือดแดงเพิ่มและเตรียมชดเชยเลือดที่จะต้องเสียไปกับการคลอด ถ้าสูติแพทย์สั่งยาเม็ดธาตุเหล็กเสริมให้ คุณแม่ก็ควรกินยาอย่างสม่ำเสมอ
– ไขมัน สมองและระบบการมองเห็นของทารกจะพัฒนาการมากในช่วงไตรมาสสุดท้าย สารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาก็คือ กรดไขมัน ว่าที่คุณแม่ควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า -3 วันละ 1.4 มิลลิกรัม แต่ต้องเลือกกินไขมันชนิดดีหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว และไขมันประเภท Trans Fat
– โปรตีน เรารู้กันดีว่าโปรตีนมีประโยชน์ ดังนั้นกินให้ได้อย่างน้อยวันละ 71 กรัมค่ะ
– น้ำ ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน นอกจากจะช่วยควบคุมระบบต่างๆ ของร่างกายแล้ว ยังช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายของแม่และปริมาณน้ำคร่ำในมดลูก
– วิตามินซี คุณแม่ควรกินวิตามินซีวันละ 85 มิลลิกรัม จะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และทำให้ร่างกายของคุณแม่หลังคลอด ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
– กรดโฟลิก กรดโฟลิกไม่ได้มีบทบาทเฉพาะช่วงก่อนท้องหรือไตรมาสแรก เพื่อช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทของทารกเท่านั้น แต่ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นตลอดการตั้งครรภ์ เพราะช่วยผลิตและซ่อมแซม DNA รวมถึงช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
รู้อย่างนี้แล้ว คุณแม่ห้ามละเลยเรื่องโภชนาการเลยเชียวนะ
บทความแนะนำ :
คลายปัญหา เจ็บท้องคลอดหรือแค่เจ็บเตือน
สาเหตุแม่ท้องนอนไม่หลับ แต่ละไตรมาสแก้ไขอย่างไรดี
กินอาหารไม่ครบ 3 มื้อต่อวัน เป็นอันตรายกับลูกในท้องไหม
ปลา อาหารแม่ตั้งครรภ์
ขอบคุณข้อมูลจาก : realparents