บำรุงกระดูกลูกให้แข็งแรง ลดเสี่ยงโรคกระดูกพรุนเมื่อสูงอายุ

บำรุงกระดูกลูกให้แข็งแรง

 บำรุงกระดูกลูกให้แข็งแรงควรเริ่มตั้งแต่ลูกอยู่ในครรภ์ และต่อเนื่องมาจนกระทั่งลูกคลอดออกมาในช่วงวัยเด็กนี่แหละค่ะที่ควรเป็นช่วงที่คุณแม่จะช่วยดูแลบำรุงกระดูกลูกให้แข็งแรงไว้ เพราะช่วงเด็กและวัยรุ่นเป็นช่วงที่สามารถสะสมมวลกระดูกได้มากที่สุด ทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่อสูงอายุ

วิธีส่งเสริมบำรุงกระดูกตั้งแต่เด็กๆ

เสริมสารอาหารสำคัญสำหรับกระดูก สารอาหารที่สำคัญสำหรับบำรุงกระดูกของลูกให้แข็งแรง และเจริญเติบโตเพิ่มความสูงได้ดี คือ

แร่ธาตุ ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ฟลูออไรด์ ทองแดง สังกะสี และแมงกานีส แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยในการเสริมสร้างและบำรุงกระดูกของเด็ก พบได้ใน นมแม่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง
โปรตีน โปรตีนช่วยในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อกระดูก การขยายตัวและแบ่งตัวของเซลล์กระดูก พบได้ในเนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ และนมแม่

วิตามิน วิตามินดี วิตามินเค วิตามินซี ป้องกันโรคกระดูกอ่อน ช่วยในการสร้างบำรุงกระดูกและฟัน และวิตามินช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานที่เพียงพอกับเด็ก เพื่อให้มีน้ำหนักตัวเหมาะสมเป็นปัจจัยในการสะสมมวลกระดูก

ส่งเสริมให้เด็กได้เคลื่อนไหว ออกกำลัง การส่งเสริมให้เด็กๆ ได้วิ่งเล่น ออกกำลังกายตั้งแต่เด็กๆ ทำให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว เป็นสิ่งกระตุ้นที่สำคัญที่ทำให้กระดูกมีการสร้าง ซ่อมแซม และสะสมแคลเซียมเพิ่มในเนื้อกระดูก กระดูกที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวจะอ่อนแอ

บทความแนะนำ :

ต้องอ่าน!! อยากให้ลูกน้อยมี “กระดูกแข็งแรง” ควรทำยังไงดี?
สารอาหาร ที่ช่วยบำรุงกระดูกให้ลูกน้อย….
จูงแขนลูกแรง ระวังเส้นเอ็นฉีก กระดูกเคลื่อน!!
เตือนพ่อแม่!!! ลูกน้อยกระดูกเปราะ อันตรายที่ควรระวัง

ขอบคุณข้อมูลจาก : dgsmartmom.com