• 41
    Shares

6

การออกกำลังกายเป็นการดูแลตัวเองของคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะคุณแม่สมัยใหม่ที่ยังอยากสวยสดใส ทำกิจกรรมต่างๆ ได้เหมือนเหมือนผู้หญิงทั่วไป

ง่ายๆ ได้ทุกทีด้วยการเดิน

การเดินอย่างกระฉับกระเฉงไม่น้อยกว่า 20 นาทีติดต่อกัน สามารถเรียกเหงื่อ  ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง  ทำให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรง  หากเดินหลังรับประทานอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป  ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี

แอโรบิกเพิ่มความเบิกบาน

คุณแม่ก็สามารถเต้นแอโรบิกได้เช่นกันค่ะ  แต่ควรจะเป็นแอโรบิกแบบLow impact  คือใช้แรงและการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น  การเต้นช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น  บรรเทาอาการปวดเอว  ปวดหลัง  ปวดขาได้เป็นอย่างดี

ระบำหน้าท้องโชว์ลีลา

ระบำหน้าท้อง  หรือ Belly Dancing เป็นศิลปะการเต้นรำแบบอาหรับนี้สามารถปรับมาเป็นการออกกำลังได้ไม่ยาก  การเต้นระบำหน้าท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อท้อง  ก้น  ขา และสะโพกของคุณแม่แข็งแรง  แต่ควรเลือกเพลงที่มีท่วงทำนองไม่เร็วจนเกินไปนะคะ

เย็นสบาย ออกกำลังกายในน้ำ

การว่ายน้ำ  การเคลื่อนไหวร่างกายประกอบดนตรีในน้ำ   ก็ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำเป็นตัวช่วยดูดซับแรงกระแทกของข้อต่อต่างๆ ช่วยรับน้ำหนักตัวของคุณแม่ได้กว่าครึ่ง  ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างสบายตัว   ความเย็นของน้ำก็ช่วยให้สดชื่นและผ่อนคลายได้ด้วยค่ะ

สงบผ่อนคลายด้วยโยคะ

การเล่นโยคะจะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและมีสมาธิ  คืนความสมดุลให้แก่ร่างกายและจิตใจ  ช่วยให้ข้อต่อ  เอ็น  และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยืดหยุ่นและแข็งแรง  ช่วยคลายอาการปวดตามจุดต่างๆ เมื่อกล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีก็มีผลทำให้คลอดได้ง่าย

 

บทความแนะนำ :

8 เคล็ดลับ…ท้องนี้ ไม่มีเหวี่ยงวีน
แม่ท้องเดินมากๆ “คลอดง่าย” ??
สาเหตุ!! น้ำนมไหลขณะตั้งครรภ์
ตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก ส่งผลต่อทั้งชีวิตลูกในอนาคต

ขอบคุณข้อมูลจาก : healthandtrend , images.parents.mdpcdn.com








  • 41
    Shares