คุณแม่ต้องรู้!! กินอย่างไร ให้น้ำนมคุณภาพ!
ขณะให้นมลูกสารอาหารที่แม่รับเข้าไปต้องแบ่งให้ลูกผ่านน้ำนมด้วย เรียกว่าต้องบำรุงทั้งคุณแม่คุณลูก ช่วงนี้คุณแม่จึงต้องเอาใจใส่กับอาหารการกินให้มากสักหน่อย เพียงแต่นึกไว้เสมอว่า คุณแม่กินอย่างไรลูกก็ได้กินอย่างนั้น โดยยึดหลักว่า อาหารสำหรับแม่ที่ให้นมลูกจะต้อง…
- เริ่มที่กินอาหารธรรมดาๆ แต่ขอให้อิ่มและครบคุณค่า
- เลือกสรรอาหารสดใหม่ ปรุงสุก
- พยายามหมุนเวียนและอย่าให้ซ้ำซากจำเจ
- เน้นโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ แคลเซียม และธาตุเหล็ก แต่ไม่ได้หมายความจะลดสารอาหารประเภทอื่นๆ ลง
- กินให้ครบทุกหมู่ เนื้อ นม ไข่ ผัก ผลไม้สด ห้ามขาด
- มีคุณค่าสูง คืออาหารที่มีโปรตีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม เกลือแร่และวิตามินต่างๆ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีอยู่มากในเนื้อสัตว์ ตับ เครื่องในสัตว์ นม ไข่ ถั่ว ผักและผลไม้
- ย่อยง่าย มีกากมาก เพื่อร่างกายจะได้เอาไปใช้ได้เต็มที่ และให้ขับถ่ายได้ง่ายเพราะในระยะหลังคลอดใหม่ๆ ฮอร์โมนที่ทำให้ท้องผูกยังออกฤทธิ์อยู่
- รสไม่จัด เพราะอาหารรสจัดอาจทำให้คุณแม่ท้องเสียและลูกท้องเสียตามไปด้วย
- มีน้ำมากเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียออกไปเป็นน้ำนม นอกจากอาหารที่เป็นน้ำแล้ว ควรทานน้ำและนมให้มากด้วย
- อิ่ม หมายถึง กินปริมาณที่ให้พลังงานมากเพียงพอ ซึ่งแม่ให้นมลูกโดยทั่วไปต้องการพลังงานประมาณ 2,200 แคลอรีต่อวัน จึงจะทำให้มีน้ำนมมากพอแก่ความต้องการของลูกน้อยและการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณแม่เอง
- ปริมาณน้ำนมที่ลูกต้องการในวันหนึ่งๆ ราว 600-1,000 มิลลิลิตร และนมแม่ 1,000 มิลลิลิตร ต้องใช้พลังงานในการผลิตประมาณ 1,000 แคลอรี
พลังงานทั้งหมดที่แม่หลังคลอดใช้ ไม่ได้มาจากอาหารเพียงอย่างเดียว ส่วนหนึ่งถูกดึงมาจากไขมันที่เก็บสะสมไว้ระหว่างการตั้งครรภ์ด้วย เพราะฉะนั้น เมื่อคุณแม่ให้นมลูกจะผอมลง ในขณะที่ลูกจะอ้วนเปล่งปลั่งขึ้น
บทความแนะนำ :
สุดยอด “น้ำนมแม่” ช่วยแก้รักษาแผลต่างๆ ได้จริงหรือ?
เลี้ยงลูกน้อยด้วย “นมแม่” ทำให้แม่ “หน้าอกยาน” จริงหรือ?
โปรดระวัง!! ให้ลูกดูด “นมแม่คนอื่น” อาจได้รับเชื้อโรคได้!!
“ไอคิวลูกน้อย” เพิ่มตาม “ระยะเวลา” ที่กินนมแม่จริงหรือไม่?
ขอบคุณข้อมูลจาก : mamaexpert.com